3、食事の最初に、サラダをよく噛んで食べる。
噛んで食べる=満腹中枢を刺激するので、さらに食事の総量を減らすことができます。
……たったこれだけ。
この後に、白いご飯だったりおかずだったりを普通に食べればいいのですが、普段食べるご飯量が半分以下で満腹になります!
まとめると「炭酸水を飲む」「サラダを食べる」だけしかしていません。
でも、この二つを行うだけで、本当にお腹は膨れます。
ただ難点があって、主食を美味しい、と思う感覚が若干薄れてしまう……。
僕は食べることが趣味の一つなので、急ぎでカラダを絞りたい時以外は、この方法を行っていません。
最低限な食べる順番ルール、水→野菜→おかず→主食、に気をつけているぐらいです。
体を動かすダイエットは好きだけど、時間に追われている時は思い切り運動することもままなりません。僕がこの「炭酸&サラダダイエット」を簡単でやりやすいと思えるのは、生活リズムを変えないで、通常の食事を食べる前にほんの少し手間を加えるだけだから。
それに、慣れてくると、どんどん野菜の甘みがわかってくる。
ドレッシングは使うとしても、最低「ノンオイル」を心がけてください。
僕はこれを一週間続けるだけで、サクッと2~3キロほど体重が落ちます。
忙しくて運動ができないとき、カロリー摂取量が落ちるから、理論上、よほど間食等をしなければ落ちます♪
ただ僕は普段は体を動かしているので、脂肪を燃焼するための基礎パワーがあることが前提です。
お菓子は好きだし、ケーキはもっと好きな甘党男子なのですが、毎日は食べません。
毎日欠かさず食べるという人は、二日に一回、に変えるだけでも、年間で考えたら相当量のカロリーが抑えられます。
お菓子は別腹だからいつ食べてもいいの! な方へ、最後に補足。
「某ポテトチップスのカロリーが一袋500だとしたら、一年間で91250カロリーも変わる。吉野家の牛丼だったら、136杯分の差がある」
これ、手帳やノートに書いてみてください。
書く、ってことは、自分に言い聞かせること。
それはすなわち、良くも悪くも自分を追い詰めることにつながります。
目標とするボディ指数も、紙に書いてみましょう。
目標はただ決めればいいものではなく、行動するために設定するもの。
もし目標を達成できなかったとしても、やらないで失敗するよりも、やって失敗した方が清々しいです。結果的に痩せる、痩せない、は二の次だと、僕は思っています。
やることに意味があって、他の人が何を言おうと、努力したことは自分が一番知っているので、自分自身が納得できると思います。無理せず、周りを気にせず、ダイエットはマイペースでやりましょう。
うまくいかなくて当たり前、体重が落ちていたらラッキー、程度の気持ちでもいいんです。焦って無理して健康を壊したら元も子もありません。(*^_^*)
キレイになりたくて無理して、不健康になってしまったら……悲しすぎる。健康第一!(僕はお酒もわりと飲むしあまり寝ないけど笑、今のところ健康です)
外見よりも中身を美しく、一生誰かに尽くすことが生き甲斐の、ヒィロでした♪
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